Природни термогеници и техните източници

Термогениците са химични вещества, които подпомагат загубата на тегло, забързват метаболизма и следователно скоростта на изгаряне на мазнини. Днес има много достъпни хранителни добавки в търговската мрежа, съдържащи такива вещества. За щастие, много от тях се срещат природно в много храни. Така че е добре да знаете кои храни да включите в ежедневната си диета, за да можете бързо да се насладите на един елегантен силует.

Добавки с природни термогеници

 Ако искате да ускорите загубата на теглото си с помощта на хранителни добавки, най-добре да изберете тази, която е най-естествена, добре изпитана и безопасна. Сред тези, съдържащи природни компоненти, са Гуарана, Гарциния Камбоджа и Африканско манго.

Гуарана

Гуараната е екзотичен плод, идващ от Южна Америка. Поради стимулиращото си действие върху мисловните процеси, тя е често използвана в енергийните напитки. Гуараната съдържа гуаранин – подобно на кофеина вещество, което има подобна химическа структура и свойства. Въпреки това, ефектът на гуаранина в организма остава много по-дълго, дори до 6 часа след прием. В допълнение, гуараната ускорява обмяната на веществата и стимулира термогенезата. Най-добри резултати се постигат с помощта на гуарана, комбинирана със зелен чай или йерба мате.

Гарциния Камбоджа

Гарциния Камбоджа, екстрактът от растението със същото име, отскоро се използва в добавките за отслабване. Гарциния Камбоджа расте в Югоизточна Азия в продължение на хиляди години, като тя се използва като лечебно средство в индийската природна медицина. Тя съдържа хидроксилимонена киселина и увеличава термогенезата. Също така забавя превръщането на въглехидратите в липиди, което се отразява в потискане на апетита и намаляване отлагането на мазнини в тялото. Друго нейно предимство е, че този компонент намалява нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания. В комбинация със здравословна и балансирана диета, използването на природния екстракт от това растение може бързо да осигури значителна загуба на тегло.

Африканско манго

То съдържа полифеноли, които регулират хормоналния баланс в организма. И по-специално, хормоните, отговорни за наддаване и загубата на тегло – инсулин и лептин, могат да бъдат намерени в семената на Африканското манго. Екстрактът от африканско манго намалява гладните пристъпи, характерни за хората, чийто хормонален баланс е нарушен. В допълнение, това вещество стимулира секрецията на лептин, лъжейки по този начин мозъка. Това се дължи на факта, че този хормон се секретира естествено, когато на тялото се доставят въглехидрати. В такава ситуация, ако не се осигурят въглехидрати, тялото започва да си набавя енергия от складираните телесни мазнини, като по този начин ефективно ги намалява. Използването на екстракт от африканско манго в съчетание с диета с ниско съдържание на въглехидрати може да допринесе за значителна загуба на тегло.

Храни, богати на природни термогеници

Освен като хранителни добавки за отслабване, ние също трябва да приемаме храни, които съдържат химически съединения, отговорни за засилването на метаболизма и изгарянето на мазнините. Вие може и да не знаете, че такива широко разпространени продукти са на разположение във всеки магазин за хранителни стоки и могат да има също такъв благоприятен ефект върху тялото.

Кафе

Кафето, или по-точно кофеинът, който се съдържа в него, стимулира нервната система и ускорява работата на вътрешните органи. Това води до увеличаване изгарянето на складираните телесни мазнини. За термогенен ефект, обаче, трябва да се консумират повече от 300 мг кофеин на ден, което е еквивалентно на три чаши кафе. Важно е да се уточни, че това се отнася само за мляно кафе, разтворимото кафе съдържа около 1/2 по-малко кофеин от мляното кафе.

Зелено кафе и артишок

И зеленото кафе, и артишокът съдържат съединение, което стимулира изгарянето на мазнините. Това съединение се нарича хлорогенова киселина. Тя намалява абсорбцията на глюкозата от чревните клетки, наречени ентероцити, които улавят хранителните вещества от храната. В резултат на това кръвната захар пада, така че тялото трябва да си набави енергия, за да функционира, от друг източник – складираните в тялото мазнини.

Зелен и червен чай и червено вино

Отслабващият ефект на червения и зеления чай, както и на червено вино, е резултат от факта, че тези напитки съдържат полифеноли – катехини. Това са много мощни антиоксиданти, които регулират дейността на множество ензими, включително един, който е отговорен за разграждането на адреналина. Повишените нива на адреналина в организма увеличават скоростта на изгаряне на мазнините и термогенезата. Катехините също ограничат количеството на енергията, получена от храната. Техният ефект в чая е вследствие наличието на кофеин и фенолни киселини. Когато става дума за вино, най-много катехини се съдържат в сухите вина, ето защо тези вина се препоръчват на хора, които искат да намалят теглото си.

Пикантни подправки

Всички подправки, които съдържат съставки, които предизвикват усещане за парене, като например джинджифил, лют червен пипер, чили, къри, черен пипер, канела и чесън, се класифицират като термогенни. Съставките, които отговарят за острото усещане на люто, са капсаицин, куркумин и джинджерол. Те действат чрез стимулиране на тялото да работи по-интензивно. Тогава мозъкът изпраща нервни импулси към надбъбречната жлеза и така се отделя повече адреналин. Повишените нива на този хормон увеличават сърдечната честота и ускоряват метаболизма. Капсаицин стимулира рецепторите на мастните клетки. Белите мастни клетки съхраняват енергия, докато кафявите произвеждат топлина, докато изгарят мазнините. Капсаицинът увеличава термогенезата и ускорява производството на АТР (аденозин трифосфат). Аденозин трифосфатът е енергиен носител, чиите увеличени количества в организма карат тялото да акумулира по-малко мазнини.

Плодове и зеленчуци, съдържащи витамин C

Витамин С е мощен антиоксидант, който защитава клетките на тялото от оксидативен стрес. Той също така предотвратява от рак и невродегенеративни процеси и забавя процеса на стареене. Има много важна роля за загубата на тегло. Благодарение него тялото произвежда L-карнитин, който ускорява изгарянето на мазнини. Освен това, витамин С участва в производството на колаген. Това се отразява на здравината и плътността на кожата. Това е от голямо значение за хората на диета, тъй като това може да предотврати нежеланите странични ефекти от загубата на тегло, като например отпускането на кожата.

Сред плодовете, които съдържат най-витамин С са: лимон, грейпфрут, портокали, лимони, мандарини, папая, гуава, касис, боровинки, диви роза, арония, ягоди, киви и ябълки.

Зеленчуците, които съдържат най-витамин С включват чушки, магданоз, карфиол, брюкселско зеле, репички, спанак, зеле, картофи и домати.

Фибри

Фибрите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, както и в пълнозърнестите продукти от житни растения, забавят освобождаването на захар в кръвта. Това намалява инсулиновите върхови моменти, потискайки острите пристъпи на глад. Фибрите се свързват с постъпилите в тялото мазнини и улесняват тяхното отделяне от тялото, предотвратявайки отлагането им като мастните клетки.

Повечето хранителни продукти, които съдържат фибри са:

  • зеленчуци, включително бобови растения: боб, грах, соя, леща, бакла и артишок, цвекло, лук, маруля, тиква, спанак, тиквички, репички, грах, брюкселско зеле, магданоз, целина, къдраво, чесън, зеле и моркови;
  • плодове: касис, малини, авокадо, боровинки и цариградско грозде;
  • пълнозърнести храни и продукти, приготвени с тях, като хляб, макаронени изделия, овесени ядки, зърнени храни и кафяв ориз.

Храни, богати на протеини

Протеините са едни от най-важните хранителни вещества за организма, които се приемат с храната. Те участват в изграждането на всички тъкани на тялото и са резервен материал. В допълнение, консумирането на повече протеини има положителен ефект върху загубата на тегло. За да се разгради един протеин, тялото трябва да използва повече енергия, отколкото е нужно, за да се разградят мазнините. Ето защо на една диета не може да й липсват продукти, съдържащи големи количества протеини. Такива продукти са:

  • постно месо и риба, включително пилешки гърди, пуешки гърди, постно говеждо месо, заешко, телешко месо, яйца, риба, сардини, писия и сьомга;
  • бобови растения като боб, леща, соя и нахут;
  • млечни продукти като кисело мляко, суроватка или извара;
  • семена и ядки.

Всички тези продукти също съдържат калций, който намалява активността на ензимите, отговорни за отлагането на мазнини.

Но имайте предвид, че диета, в която има твърде много протеини е вредна и може да доведе до различни заболявания. Червеното месо, по-специално, при прекомерна консумация, може дори да доведе до развитие на рак.

Конюгирана линолова киселина

Конюгираната линолова киселина има много мощни функции в човешкото тяло. Тя влияе, между другото, на метастазите и потиска растежа на туморите. Също така предпазва сърдечно-съдовата система, предотвратявайки тялото от атеросклероза. Това понижава нивото на холестерола и триглицеридите в кръвта и намалява отлагането на плаки в кръвоносните съдове. Нови изследвания показват, че тази киселина има положителен ефект върху имунитета и потиска други заболявания като диабет и остеопороза.

Освен тези полезни свойства за здравето, конюгираната линолова киселина също предотвратява проникването на триглицериди в мастната тъкан. В резултат на това те не се складират. В допълнение, тя стимулира транспортирането на мастните киселини в митохондриите в клетките в тялото. Там те се използват в процеса на термогенеза. Това прави конюгираната линолова киселина все по-често използвано средство за отслабване.

Тази киселина може да бъде набавена на тялото чрез приемането на масло, пълномаслено мляко, месо и ленено масло. В последния случай трябва да се помни, че трябва да консумирате лененото масло във суров вид, студено пресовано, тъй като топлинната обработка го лишава от полезните му свойства.

L-карнитин

L-карнитинът е съединение, което естествено се произведежда в човешкото тяло. Той може да бъде набавен чрез храната – съдържа се в в месото и млякото. L-карнитинът може да се приема и като хранителна добавка.

Това вещество участва в транспортирането на мастните киселини в митохондриите в клетките. Там те се изгарят за производство на енергия. Високите нива на L-карнитин в организма го карат да разгражда мастната тъкан и енергийните запаси по-бързо. Това прави по-лесно да постигането на задоволителни ефекти при загуба на тегло и отървава от всички онези страховити мастни гънки.

Общоизвестен факт е, че за успешната загуба на тегло човек не трябва да гладува. По-смислено е да се спазва добре балансирана диета, която да осигури на организма всички необходими хранителни вещества. Включването на продукти, които съдържат природни термогеници, със сигурност ще ускори загубата на тегло и ще направи процеса ефективен и безопасен за вашето тяло.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *