¿Cómo deshacerse del exceso de peso antes de las vacaciones?

¿Qué puedo hacer para perder peso rápido? – Es una de las preguntas más comunes que te haces a ti mismo días antes de salir de vacaciones. Pero afrontémoslo, si la segunda mitad del año no incluyó actividad física regular, y el tiempo de ocio se empleó comiendo papas fritas frente a la TV, entonces será muy difícil deshacerse de esas libras extra pocos días antes de las vacaciones. Afortunadamente, gracias a una adecuada pérdida de peso y tratamiento de depuración, puedes mejorar mucho tu apariencia, deshazte del agua residual de tu cuerpo y, más importante, consigue esa silueta delgada que deseas.

Cuando se trata de la apariencia de nuestro cuerpo, muchos de nosotros tenemos muchas razones para quejarnos. Barriga protuberante, muslos gruesos, panza y la celulitis son nuestras complicaciones más grandes. ¿Puedes deshacerte de ellas sin mucho sacrificio y tortura? ¡Sí, por supuesto! Solo recuerda algunas reglas de oro – una dieta balanceada, comer regularmente con moderación es suficiente para perder unos pocos pesos con rapidez.

Pérdida de peso, pérdida de agua

keep_fitEl cuerpo humano es más de 70% agua. Nuestro cuerpo la necesita no solo para funcionar correctamente, sino que también es un elemento indispensable para todo adelgazamiento. Los fluidos que ingerimos nos proveen con la sensación de saciedad por horas. ¿Te has preguntado cómo? Nuestro cuerpo a menudo interpreta la sed de agua como un deseo por comida. Por lo tanto, comemos, aun cuando solo queremos tomar agua. La comida en exceso no es utilizada para reemplazar la energía, en cambio se deposita en forma de grasa corporal. Por lo tanto, mientras más tomamos, menos sentimos hambre, y de este modo – perdemos peso.

Eso no es todo. El agua también ayuda a depurar tu cuerpo de toxinas dañinas y productos desechos metabólicos. Su presencia ayuda a normalizar el metabolismo, a regular la temperatura corporal y transporta nutrientes a cualquiera de las células sanas. Por ende, cuando tomas poco, tu cuerpo comienza a actuar en contra de la deshidratación, y el líquido es retenido en el cuerpo. Los efectos de esta deficiencia se sienten rápidamente. Pesadez, pantorrillas hinchadas y numerosas inflamaciones son las señales más comunes de que tu cuerpo retiene agua. En muchos casos, esto se manifiesta como un incremento repentino de peso corporal. Entonces si una noche aumentaste 3 libras, no entres en pánico. Es probablemente una señal de que necesitas más fluidos. Así que antes de que comiences a hacer una dieta mortífera y pongas tu vida boca abajo, comienza a tomar al menos dos litros de agua al día. Si después de algunos días, el problema persiste, considera cambiar tus hábitos alimenticios actuales.

Es cierto que el agua puede ayudarnos a perder peso sin importar cuando la tomemos. De todos modos, si queremos obtener resultados lo más rápido posible, debemos seguir estos tres valiosos consejos:

  • Toma medio litro de agua inmediatamente al despertar – después de ocho horas de sueño, tu cuerpo está muy deshidratado, lo cual influencia negativamente al metabolismo y las funciones del riñón también se afectan, y más importante, aumenta la sensación de hambre;
  • Toma un vaso de agua media hora antes de cada comida y al menos un vaso de agua después de cada comida – comerás menos comida y no sentirás más hambre luego;
  • Nunca tome nada durante la comida – el agua disuelve los ácidos del estómago y prolonga la digestión de la comida, y eso promueve la acumulación de grasa.

¿Quieres perder peso? ¡Come!

La mayoría de las personas que hacen dieta piensan que evitar comer es la mejor manera de deshacerse del exceso de peso. ¡Nada puede estar más lejos de la verdad! Este comportamiento ralentiza el metabolismo, y esto previene el quemar el exceso de grasa corporal. Adicionalmente, los resultados de comer de forma irregular conllevan al aumento de peso, incluso limitando sustancialmente el contenido calórico de las comidas. Saltar el desayuno tiene las peores consecuencias. ¿Por qué? La primera comida marca el ritmo de nuestro cuerpo por el resto del día. Si va a ser un desayuno sano y balanceado, se convertirá en energía y no se depositará en forma de grasa.

¿Qué más debo saber acerca de comer sanamente? Los nutricionistas creen que la manera más sana de reducir el peso de tu cuerpo es comer cinco comidas pequeñas durante todo el día. De esta forma el cuerpo quema calorías todo el tiempo, y nos deshacemos de la molesta sensación de hambre. Sin razón alguna, la mayoría de las dietas para perder peso más efectivo del mundo están basadas en este mismo principio.  Gracias a este tratamiento, los efectos se notan tan pronto como transcurran muchos días perdiendo peso, pero si nuestra meta es perder más de 25 libras, tenemos que ser pacientes. Puedes estar seguro de que cinco comidas balanceadas durante todo el día no solo garantizan una quema de grasa segura, sino que también te protege del efecto yo-yo.

Cada dieta necesita consistencia. Las comidas deben ser ingeridas a la misma hora, principalmente:

  • Desayuno inmediatamente al despertar – su composición debe incluir una proteína sana y balance en carbohidratos, por ejemplo, en forma de gachas de avena;
  • Brunch dos horas después de desayunar – es mejor si es un sándwich con pan integral con vegetales frescos y jamón magro.
  • Almuerzo a mitad del día – esto tiene que ser la comida que más te llene, debido a la abundancia de vitaminas y nutrientes. Debe ser pavo cocido, pollo o pescado;
  • Comida tres horas después de la cena – esta comida debe contener fruta fresca o una ensalada ligera;
  • Cena como máximo dos horas antes de dormir – la cena se supone está ideada para ser carne cocida y panes de granos integrales.

Escoger la dieta correcta para perder peso es una tarea de cada uno. Por lo tanto, no debemos influenciarnos solamente por la opinión de nuestros amigos (aunque sean muy importantes) sino tomar en cuenta muchos otros factores: nuestro estilo de vida, edad y peso, todos tienen un efecto. Aunque, ¿cuáles son las dietas instantáneas ampliamente consideradas como las más efectivas?

La dieta de Copenhague – un último recurso

Dieta---huevoEs ahora una de las dietas de adelgazamiento más ampliamente escogidas. Aunque no puede negarse que es altamente eficiente, no se escapa de tener desventajas. Está basada en una dieta estricta, en la cual la cantidad diaria de comidas no puede exceder las 900 calorías. La dieta Copenhague es un tratamiento típico ajustado para resultados rápidos – solo toma 13 días (porque es llamado a menudo la dieta de los trece días), durante el cual debes perder al menos 7 kilos. De cualquier modo, se deben hacer sacrificios.

Durante esta dieta, debes apegarte estrictamente a un menú pre-establecido, y no se puede consumir bocadillos. Cualquier falta a las reglas es considerada un fracaso porque después se interrumpe el tratamiento. La base del menú incluye: carne magra, huevos, vegetales y una cantidad limitada de fruta. El consumo de cereales, dulces y alcohol está estrictamente prohibido. Resulta interesante, que la dieta Copenhague es una de las pocas que permiten tomar café – la cafeína contenida de hecho estimula el metabolismo y por tanto acelera el proceso de perder peso. Es crucial añadir estrictamente a las horas de la comida: el desayuno debe ser consumido entre 8 y 9 am, almuerzo entre mediodía y 2 pm, almuerzo entre 4 y 6 pm.

La dieta Copenhague es una manera rápida para adelgazar tu silueta justo antes de las vacaciones. De todos modos, contrario a la garantía de sus creadores, no está hecha para todos. Por su naturaleza de extrema restricción no es recomendada para trabajadores que utilicen la fuerza, madres jóvenes y todas las personas que sufren de hipertensión y malestar estomacal. El menú no es muy variado y carece de carbohidratos y fibras importantes. La fibra es lo que ayuda a reducir el apetito. Esta dieta también excluye entrenamiento o cualquier otra actividad física, y después muchas personas notaron una disminución de energía, debilidad general en el cuerpo y problemas en la piel y cabello.

Un menú de muestra de Copenhague

Día 1 y 8

  • Desayuno: taza de café con un cubo de azúcar
  • Almuerzo: 2 huevos cocidos, espinaca al vapor, tomate de tamaño medio
  • Almuerzo 2: bistec, lechuga con aceite y limón

Día 3 y 10

  • Desayuno: taza de café con un cubo de azúcar
  • Almuerzo: espinaca al vapor, tomate de tamaño medio, toronja o manzana
  • Almuerzo: carne magra, jamón de pollo, 2-3 vasos de yogurt natural, 2 huevos duros.

Día 4 y 11

  • Desayuno: taza de café con un cubo de azúcar
  • Almuerzo: 100 gramos de requesón, zanahoria rallada, 2 huevos duros.
  • Almuerzo: ensalada de fruta fresca, 2-3 vasos de yogurt natural.

Día 5 y 12

  • Desayuno: zanahorias grandes ralladas, limonada
  • Almuerzo: pescado horneado o al vapor (bacalao o trucha)
  • Almuerzo: bistec, brócoli, lechuga

Día 6 y 13

  • Desayuno: taza de café con un cubo de azúcar
  • Almuerzo: pollo entero horneado o hervido, hojas de lechuga con aceite y limón
  • Cena: 2 huevos duros, zanahoria rallada

Día 7

  • Desayuno: taza de café con un cubo de azúcar
  • Almuerzo: pollo, carne asada
  • Almuerzo: no

Dr. Dukan y su dieta

En contraste con otras dietas rápidas para perder peso, en las cuales la pérdida de peso es tan rápida como el posterior aumento de peso, la dieta Dukan te da una buena posibilidad de resultados duraderos sin el temido efecto yo-yo. Está basado en incrementar la cantidad de proteínas diarias consumidas mientras se limitan los productos que son altos en carbohidratos y grasas. Como resultado, los primeros efectos del tratamiento parecen ser extremadamente rápidos.

Se dice que la dieta Dukan es una buena solución para aquellos suficientemente valientes y persistentes. La principal premisa de su dieta es de hecho inducir el cuerpo el utilizar grasa acumulada para producir energía. El programa entero está dividido en cuatro pasos consecutivos, el cual no implica una reducción drástica de la ingesta de calorías en los productos, obligando al cuerpo a tener hábitos alimenticios sanos.

  • Fase de shock – dura alrededor de 10 días. En este punto, el menú consiste principalmente en productos que provean el valor total de proteínas animales.
  • Segunda fase – alternar – como su nombre lo sugiere, está caracterizada por alternar un menú donde la proteína de la comida debe estar estrechamente conectada con comidas con proteínas vegetales. Esta regla se aplicará hasta que se alcance el peso deseado.
  • Fase III efecto de consolidación – su tarea es consolidar nuevos hábitos alimenticios y evitar el efecto yo-yo. La duración de esta etapa depende del número de libras perdidas (por libra por cada 10 días). La dieta está enriquecida con pan de granos, queso y un pedazo de fruta baja en azúcar.
  • IV Fase de estabilización – esta fase no está acompañada de restricciones considerables, pero algunas comidas siguen estando excluidas de la dieta, como dulces y bebidas azucaradas.

Se podría tomar mucho tiempo en hacer una lista de los beneficios de esta dieta. Sin embargo, la dieta no son solo ventajas. Aquellos que hacen dieta según el plan nutricional se quejan a menudo de estreñimiento, letargo y malestar. Esto es probablemente el resultado de una deficiencia seria de vitaminas relacionada al dejar de comer productos que contienen valiosas vitaminas B y minerales (zinc, cobre, selenio). El consumo excesivo de proteínas taxes los riñones y los pulmones.

Un menú de muestra de la dieta Dukan

Fase de shock

  • Desayuno: café o té sin azúcar, una rebanada de pollo magro o jamón o un huevo pasado por agua
  • Brunch: un vaso de yogurt natural o 100 gramos de queso blanco
  • Almuerzo: pechuga de pollo asada con hierbas
  • Merienda: yogurt
  • Cena: dos rebanadas de queso, 2 huevos duros, un pedazo de ternera cocida
  • Al final del día, puedes seguir comiendo una cucharada de salvado de avena con un poco de yogurt

Fase alterna

  • Desayuno: café o té sin azúcar, un vaso de yogurt natural mezclado con fruta fresca
  • Almuerzo: requesón magro
  • Cena: 200 gramos de bacalao al favor, un vaso de agua de espinaca, ensalada con zanahoria rallada
  • Té: 200 gramos de requesón graso
  • Cena: salmón ahumado, 2-3 tomates de tamaño medio, huevo duro

Fase de consolidación de efectos

  • Desayuno: café o té sin azúcar, una rebajada de jamón magro, 2 rebanadas de queso, 2 rebanadas de pan integral, manzana
  • Almuerzo: requesón magro
  • Té: 200 gramos de requesón graso con una cucharadita de edulcorante
  • Cena: ensalada de fruta fresca

Fase de estabilización

Puedes comer lo que quieras, cuando quieras. Sin embargo, en general te debes practicar la prohibición de: comida rápida, los dulces y las bebidas azucaradas destruyen cualquier esfuerzo en contra de las libras extra. En lugar de eso, debes lograr comer comidas saludables en cantidades moderadas, por ejemplo: frutas y vegetales. Aun aplica proteína un día a la semana en la cual se usa el menú de la fase de shock.

Perder peso no es solo hacer dieta

Dietas mortíferas no siempre dan los resultados esperados, porque cada cuerpo es diferente. En vez de ayunar, debes escoger una dieta que sea aplicada gradualmente. Si prestamos más atención a lo que comemos y cuando lo hacemos, nuestro peso comienza a bajar por sí mismo. También recuerda comer regularmente, porque solo de esta manera puedes alcanzar un metabolismo normal. Reemplaza las bebidas azucaradas y el alcohol por agua mineral y prepárate para una actividad física sistemática. Comprométete a hacer ejercicios aeróbicos, tal como correr o manejar bicicleta. Con estos consejos no solo vas a mejorar tu aptitud y adelgazar tu cuerpo, sino que también cuidarás tu salud.

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