Termogeneza naturală şi sursele acesteia

Termogeneza se realizează prin substanţele chimice care facilitează pierderea în greutate, accelerând metabolismul şi, în consecinţă, accelerând procesul de ardere a grăsimilor. În prezent, există multe suplimente dietetice disponibile în comerţ, care conţin astfel de substanţe. Din fericire, multe dintre acestea apar în mod natural în componenţa multor alimente. Prin urmare, este bine de ştiut ce alimente trebuie incluse în dieta zilnică pentru a obţine rapid o siluetă sveltă.

Suplimente pentru o termogeneză naturală

Dacă doriţi să acceleraţi procesul de pierdere în greutate folosind un supliment dietetic, este recomandat să utilizaţi un supliment natural, bine testat şi sigur pentru sănătate. Unele din ingredientele naturale folosite în compoziţia acestor suplimente sunt Guarana, Garcinia Cambogia şi Mango African.

Guarana

Guarana este un fruct originar din America de Sud. Datorită acţiunii şi proceselor sale de stimulare, acest fruct este folosit frecvent în compoziţia băuturilor energizante. Guarana dispune de substanţe precum cofeina Guaranine, ingredient cu o structură şi proprietăţi similare. În orice caz, efectele Guaraninei persistă pentru un timp mult mai îndelungat în organism, chiar şi până la 6 ore. În plus, Guarana accelerează procesul metabolic şi stimulează termogeneza. Cele mai bune rezultate sunt obţinute prin combinarea fructului Guarana cu ceai verde sau Yerba Mate.

Garcinia cambogia

Garcinia cambogia, un extract al plantei cu acelaşi nume, a fost recent utilizată în compoziţia suplimentelor de slăbit. Garcinia cambogia este cultivată de mii de ani în partea de sud-est a Asiei şi este folosită ca medicament în medicina naturală hindusă. Conţine acid hidroxicitric AHC care intensifică termogeneza. Încetineşte transformarea carbohidraţilor în lipide, inhibând astfel apetitul şi reducând formarea depozitelor de grăsime la nivelul organismului. Un alt avantaj al acestui ingredient este acela de reducere a nivelului colesterolului, precum şi cel al trigliceridelor din sânge, reducând astfel riscul apariţiei bolilor cardiovasculare. În combinaţie cu o dietă sănătoasă şi echilibrată, utilizarea extractului natural al acestei plante poate asigura o semnificativă pierdere în greutate.

Mango African

Polifenolul regularizează activitatea hormonală a organismului, în particular, hormonii responsabili pentru câştigarea şi pierderea în greutate –insulina şi leptina, care pot fi găsite în seminţele fructului mango african. Extractul de mango african ajută la combaterea poftelor caracteristice persoanelor a căror activitate hormonală este afectată. În plus, această substanţă stimulează secreţia de peptină, păcălind într-un fel, creierul. Acest lucru se datorează faptului că acest hormon este secretat în mod natural atunci când organismul este alimentat cu carbohidraţi. Într-o astfel de situaţie, dacă organismului nu este alimenat cu carbohidraţi, acesta începe să îşi ia energia din depozitele de grăsime, reducând astfel cu succes grăsimea din organism. Utilizarea extractului de mango african, combinat cu o dietă redusă în carbohidraţi, poate contribui la o semnificativă pierdere în greutate.

Produse alimentare care stimulează termogeneză naturală

Pe lângă administrarea suplimentelor dietetice, putem, de asemenea, include şi alimente care conţin compuşi chimici capabili să faciliteze accelerarea metabolismului şi a procesului de ardere a grăsimilor. Astfel de produse sunt frecvente pe rafturile celor mai multe magazine alimentare şi pot avea efecte benefice pentru organism.

Cafeaua

Cafeaua sau, mai precis, cofeina conţinută de aceasta, stimulează sistemul nervos şi accelerează funcţionarea organelor interne ale organismului. Acest lucru rezultă într-o ardere accelerată a depozitelor de grăsime din organism. În orice caz, pentru obţinerea efectelor termogenice, aveţi nevoie de un consum mai mare de 300 mg de cofeină pe zi, ceea ce echivalează cu consumul a trei ceşti de cafea. Un aspect important este că aceasta se aplică doar pentru cafeaua măcinată, cafeaua instant conţinând mai puţină cofeină decât cea măcinată.

Cafea verde şi anghinare

Atât cafeaua verde, cât şi anghinarele conţin un compus care stimulează arderea grăsimii. Acest compus se numeşte acid clorogenic. Acidul clorogenic reduce absorbţia glucozei la nivelul celulelor intestinale, denumite şi enterocite, care au proprietatea de a asimila nutrienţii din alimente. Rezultatul constă în reducerea zahărului din sânge, astfel încât energia necesară pentru funcţionarea corespunzătoare a organismului este obţinută din alte surse şi anume din depozitele de grăsime ale organismului.

Ceaiul verde şi roşu si vinul roşu

Efectele de slăbit ale ceaiului roşu şi verde, precum şi ale vinului roşu rezultă din faptul că aceste băuturi conţin compuşi polifenolici – catechine. Aceşti compuşi sunt antioxidanţi foarte puternici care regularizează activitatea a numeroase enzime, inclusiv cea responsabilă cu procesarea adrenalinei. Nivelurile crescute de adrenalină din organism măresc rata arderii grăsimilor şi a termogenezei. De asemenea, catechinele restricţionează cantitatea energetică absorbită din alimente. Efectele datorate ceaiului sunt intensificate de prezenţa cofeinei şi acizilor fenolici. Referitor la vin, cele mai multe catechine se găsesc în vinul sec, de aceea acest tip de vin este recomandat persoanelor care doresc să piardă în greutate.

Condimente iuţi

Toate condimentele care conţin ingrediente ce provoacă o senzaţie de arsură, precum ghimbirul, piperul roşu, chilli, curry, piperul, scorţişoara, curcumin şi gingerolul sunt clasificate drept termogenice. Acestea acţionează prin stimularea funcţionării accelerate a organismului. Creierul trimite impulsuri nervoase glandei suprarenale, ceea ce rezultă în secreţia unei cantităţi crescute de adrenalină. Nivelurile crescute de adrenalină măresc rata cardiacă şi accelează procesul metabolic. Capsaicina măreşte termogeneza şi accelerează producţia de ATP.  Adenozintrifosfatul are funţia de a acumula energia, cantităţile mărite de la nivelul organismului rezultând într-o mai mică acumulare de grăsime la nivelul pielii.

Fructele şi legumele care conţin vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care protejează celule organismului împotriva stresului oxidativ. De asemenea, previne cancerul şi procesele neurodegenerative şi încetineşte procesul de îmbătrânire. Are, de asemenea, un rol important în procesul de slăbire. Graţie acesteia, organismul produce L-carnitină, care accelerează arderile de grăsime. Mai mult decât atât, vitamina C este implicată în producţia de colagen. Are efecte benefice asupra fermităţii şi densităţii pielii. Acest aspect este deosebit de important pentru persoanele care sunt în poces de slăbire, deoarece previne apariţia efectelor secundare ale procesului de pierdere în greutate, precum pielea lăsată.

Fructele care conţin cea mai mare cantitate de vitamina C sunt: lâmăile, grapefruit, portocalele, lâmăile verzi, mandarinele, papaya, guava, coacăzele, afinele, trandafirul sălbatic, aronia, căpșunile, kiwi şi merele.

Legumele cu un conţinut ridicat de vitamina C includ: ardeiul, pătrunjelul, conopida, varza de Bruxelles, ridichile, spanacul, varza, cartofii și roșiile.

Fibrele

Fibrele conţinute atât în fructe, cât şi în legume, precum şi în cerealele integrale încetinesc eliberarea zahărului la nivel sanguin. Fibrele reduc nivelul insulinei, inhibând poftete alimentare. De asemenea, izolează grăsimea din organism şi facilitează eliminarea acesteia, prevenind formarea depozitelor la nivelul celulelor adipoase.

Alimentele cele mai bogate în fibre sunt:

  • legumele precum: fasolea, mazărea, soia, lintele, boabele mari și anghinare, sfecla, ceapa, salata verde, dovleacul, spanacul, dovleceii, ridichile, mazăre, varza de Bruxelles, pătrunjelul, ţelina, sfecla roşie, usturoiul, guliile și morcovii;
  • fructele, inclusiv coacăzele, zmeura, avocado, afinele și agrișele;
  • cerealele integrale și produsele preparate din acestea, cum ar fi pâinea, pastele, fulgii de ovăz, cerealele și orezul brun.

Alimente bogate în proteine

Proteina este unul dintre cei mai importanţi nutrienţi pentru organism, asimilată din alimente. Aceasta face parte din procesul de construcţie a ţesuturilor organismului şi reprezintă un material de rezervă. În plus, consumul unei cantităţi mai mare de proteine are efecte pozitive în procesul de slăbit. Pentru digestia proteinelor, organismul are nevoie de mai multă energie decât ar avea nevoie pentru digestia grăsimilor. Prin urmare, o dietă corespunzătoare trebuie să includă produse cu o cantitate mare de proteine. Aeste produse sunt:

  • carne slabă şi peşte, inclusiv piept de pui, piept de curcan, carne de vită slabă, carne de iepure, viţel, ouă, peşte, sardine, cambulă și somon;
  • legume, precum fasolea, lintele, soia şi năutul;
  • produse lactate, cum ar fi iaurt, lapte bătut sau caș;
  • seminţe şi nuci.

Toate aceste alimente conţin şi calciu, care reduce activitatea enzimelor responsabile pentru depozitatea grăsimii.

Totuşi, ţineţi minte că o dietă care conţine prea multe proteine poate fi periculoasă şi poate duce la apariţia a diferite afecţiuni. Excesul de carne roşie, în mod deosebit, poate rezulta în apariţia cancerului.

ACL Acidul linoleic

Acidul linoleic are multe funcţii la nivelul organismului uman. Printre altele, are acţionează împotriva metastazei şi inhibă creşterea tumorilor. Reduce nivelul de colesterol, precum şi cel al trigliceridelor din sânge şi reduce depunerile de placă de pe suprafaţa vaselor de sânge. Noi studii sugerează că acidul linoleic are efecte benefice asupra imunităţii, inhibând apariţia bolilor precum diabetul sau osteoporoza.

În afara acestor proprietăţi benefice pentru sănătate, acidul linoleic previne penetraţia trigliceridelor în interiorul ţesutului adipos. Rezultatul este că acestea nu mai sunt depozitate. În plus, acidul linoleic stimulează transportul acizilori graşi în celulele mitocondriale, la nivelul întregului organism, unde sunt folosiţi în procesul de termogeneză. Acidul linoleic ACL este folosit ca un instrument ajutător în procesul de pierdere a greutăţii. Acidul linoleic ACL poate fi furnizat prin consumul de unt, lapte gras, carne şi ulei de in. Acesta din urmă trebuie consumat crud, deoarece tratamentul termal îi diminuează proprietăţile benefice.

L-carnitina

L-carnitina este un compus produs în mod natural de organism. De asemenea, acesta poate fi furnizat prin alimente – carne şi lapte. L-cartinina poate fi, de asemenea, suplimentată.

Această substanţă este implicată în transportul acizilor graşi la nivelul celulelor mitocondriale. Acolo, acestea sunt supuse unui proces de ardere prin care se produce energie. Nivelurile ridicate de L-carnitină la nivelul organismului determină un consum rapid al ţesutului adipos şi al rezervelor de energie. Prin urmare, se obţin razultate satisfăcătoare în procesul de pierdere în greutate. Este un fapt bine cunoscut acela că înfometarea nu este cheia succesului pierderii în greutate. Este indicată o dietă bine echilibrată, care furnizează organismului toţi nutrienţii necesari. Includerea produselor alimentare care determină în mod natural realizarea procesului de termogeneză va accelera procesul de pierdere în greutate, făcându-l mult mai eficient şi mai sigur pentru organism.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *